你有没有什么忠告想告诉 20 岁的年轻人？

我的忠告是请停止玩手机，否则你的脑子很快就会废了。

人的大脑可塑性非常强，这是所有自控力和意志力相关书籍的一致观点，相关的脑科学研究也支持者这一论点。但是我们要认识到，大脑可以正向塑造，同样也可以反向塑造。而手机则是向负方向塑造大脑，使我们大脑变弱的大杀器。

我们大脑的工作原理和身体一样，都是“用进废退”，一个原本舒适区在10公里的跑步者，如果出于偷懒或其它原因开始跑5公里，他的水平将会从10公里迅速倒退到5公里。

同样的道理，智能手机24小时不间断的推送通知，持续干扰大脑的深度思考，将会大幅减弱我们的专注力，原本你能专注思考两个小时，但手机隔几分钟给你推送一条新闻、未读消息，打断你的思考进程，久而久之就会丧失深度思考能力，人也就废得差不多了。因为你只能进行“五公里的思考“，当工作或学习需要你进行”十公里的思考“，你就跪了。而你的竞争对手则可以进行”马拉松级”的深度思考。

大脑在处理内容时的运行机制和电脑很像，都有一个预热的过程，也就是先把内容加载进内存，再进行处理运算，如果你的大脑刚加载几KB的数据，还没完成预热，就被手机干扰了，你的大脑将永远停留在几KB的处理能力，一旦要处理稍微大点的数据，内存就会溢出。这种情况的外在表现是，你在学习的时候很容易走神儿，或者在思考复杂问题的时候很容易思维混乱，不得不一遍一遍从头开始理顺逻辑。

如果你再沉迷算法推荐给你的内容，得，那你人就全废了。

算法推荐时代的内容创作，第一要义就是“爽”，有句话说，音乐人为了押韵可以写出任何没有逻辑的歌词，而算法平台的创作者为了让观众爽可以创作出任何内容，抖音的影视剪辑号，已经内卷到把浓缩成5分钟的电影，再剪出最吸引人的几秒放在片头。

我们的大脑如果习惯这种内容的“喂养”，刺激点就会变得非常高，结果会是你再也无法专注去看那些大部头的书籍，与那些充满“爽点”和“虚假获得感”的内容相比，大部头的书读起来毫无快感，即使你相信它对你非常有用。

这不是我为了制造焦虑危言耸听，而是有相关脑科学的研究做为支撑。大脑对“爽”的内容的渴求，与成瘾机制非常类似。大脑喜欢被新鲜细碎的内容冲刷，是因为它会让大脑产生多巴胺，在历史的长河中，多巴胺对人类来说一直是奢侈品，大脑对多巴胺的渴求会激励着人们去奋斗，但是当大脑习惯打开手机就能获得多巴胺，就会再也无法忍受枯燥的深度阅读，一心只想看穿黑丝的小姐姐跳舞、打游戏。

美国有很多几百斤的大胖子，他们对高热量的食物上瘾，导致体重越来越重，而体重的上升又会进一步刺激他们对高热量食物的需求，陷入恶性循环。

我们的大脑在碎片化内容的喂养下，也会像“高热量食物上瘾”一样变得“又虚又胖”。虚的表现形式是再也无法进行深度思考，胖的表现形式则是分泌多巴胺的阈值越来越高，需要看更多、更漂亮的小姐姐跳舞。

最可怕的是，当你失去深度思考能力以后，会导致你看不清新事物的底层逻辑，错过各种翻身机会。现代社会每隔几年，就有一波浪潮，只有保持脑清醒，坚持深度阅读与思考，才能看清未来，成为先知先觉者，站上浪潮之巅。

而被手机干废大脑的你，工作效率会不断降低，整个人变得浑浑噩噩，焦虑感持续上升，陷入内耗不能自拔，连工作、学习都应付不了，理想和未来也就不要指望了。

于是你开展自救计划，下载各种日程管理软件，给自己安排一堆学习和健身计划，严格控制玩手机的时间，但是注意力和自控力是一体两面，注意力下降的同时，自控力也会减弱。始于雄心壮志，陷于自控力不足，你的自救计划大概率会一次又一次失败。

你问我为什么这么了解？因为我深受其害。

当我意识到注意力出现问题，开始自救的时候，我仅剩的那点自控力，与庞大的计划相比，简直是蚍蜉撼树。毕竟大脑不是一天被干废的，根本不可能在一夕之间就完成拯救。

后来又看了很多资料和亲身试验以后，我总结了以下几种比较有效的恢复注意力的方法。

第一，先把大脑对多巴胺的高需求降下来。

当大脑的刺激点和兴奋点在一个很高的区间，你需要不断看小姐姐跳舞，在游戏中骑马砍杀和持枪冲锋，才能满足大脑他老人家的需求，这时候你根本就干不了别的。你制定的自律计划越多，你就越觉得自己是个废物。

那怎么才能把刺激点降下来呢？答案是刻意无聊。

我们现代人几乎失去了无聊的机会，忘了无聊是什么感觉。让我来帮你回忆一下，你入职了一个新公司，第一个星期领导就让你熟悉熟悉环境，没有给你安排具体的工作，你闲的难受，又不敢明目张胆的玩手机，总想找点事情干，这就是无聊。

大脑在清醒状态下，总要处理点什么信息，不然就会特别难受。主动去无聊能有效的激发你处理信息的欲望。所以当理性告诉我们“放下手机去学习”，但你又做不到，或者当你特别不想工作、学习的时候，除了玩手机还有一个中间状态，那就是什么都不干。

等你无聊够了，就工作一会儿，或者看几页书，看不下去就继续无聊，经过这样的反复练习，大脑的刺激点很快就能降下来。

第二，用正确的休息方法。

真正的休息是非参与式的，小憩、发呆、冥想、放空才是真正的休息，而那些参与式的休息，比如刷短视频、打游戏都会持续不断的干扰大脑，使你产生混沌感和疲劳感。

第三，坚持冥想。

冥想的各种好处已经有很多研究，总结起来就是，冥想可以提高大脑前额叶皮层区域抑制低级区域情绪活动的能力。用大白话说就是，冥想可以抑制悲观、沮丧、懒惰、拖延、浮躁这些负面情绪的产生，增强抗压能力、延迟满足、专注力等等。

最常见的冥想方式是静坐，然后专注于呼吸。

你可以坐在椅子上，或者坐在垫子上，然后注意你的呼吸，呼气时默念“呼”，吸气时默念“吸”，当你发现自己走神的时候，重新把注意力放在呼吸上即可。几分钟之后，就可以不默念“呼”、“吸”了，把注意力专注在呼气、吸气上，认真感受气息在体内进出的感觉。

新手每天练习五分钟就可以，然后慢慢增加到10分钟、20分钟，如果觉得有负担，可以再减少。但是每天都要练习，按我的经验，中断一次很可能就前功尽弃。

多提一嘴，如果你已经废到每天5分钟的冥想都坚持不了，那就用冥想辅助软件，这类软件会播放一些舒缓的音乐，界面上有一个能变大变小的“圆”，圆变大的时候吸气，变小的时候呼气，跟着练习，可以很好的帮助你渡过新手的浮躁期。

第四，洗脑自己厌恶手机。

具体操作就是把你遇到糟烂事时所产生的愤怒、恶心、厌恶等等情绪，投射到手机上，这有两个好处，一是平缓糟烂事带来的负面情绪，二是你对手机产生了厌恶感以后，自然就减少了玩手机的时间。

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弄了个公众号：奇迹年

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很多事情，很多道理，年纪大了都能会都能懂，但社会比的是谁先懂，早懂和晚懂是不一样的命运。

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