戒了烟身体还会恢复吗？

初中开始抽烟，抽了20年，平均一天一包，去年戒了，然后非常非常后悔，早知道身体会出现这些变化，就应该早日戒烟，白白受了这么多年罪。

本人80后，小镇出身，初中开始抽烟，先是每天四五根，高中开始两天一盒，大学以后就保持一日一盒的量。

上高三的时候，突然就开始鼻塞、头晕、嗜睡，学习成绩大幅下滑，从班级前三沦落到十多名。一开始以为感冒，猛吃特效药，但却持续一个多月不见好，最严重的时候，烟也没断过，一边抽着烟，一边咳出血。

后来实在严重的很，到医院检查，遂被告知，患鼻窦炎，需要马上手术。术后康复和复查极其残酷，几乎痛不欲生，但烟还是没戒掉。

从此以后，鼻窦炎每年都会复发一两次，长期慢性咽炎，声音开始变沙哑，哈一口气能把自己熏晕掉，自己但凡在屋里子待过，烟味就能持续半天。记忆力大幅减退，身体各方面技能开始蜕化。

一直到33岁，鼻窦炎再次发作，并持续两个月，大脑供氧严重不足，无法进行任何思考。有一天在面对键盘的时候，竟然想不起自己要写什么，本来还认定写作是自己要坚持一生的事情，结果要被鼻窦炎和烟给毁掉了脑子。

然后就开始戒烟

第一天就立竿见影，大脑和眼眶不疼，颅压和眼压大幅降低，鼻塞症状大为缓解，晚上也不再嗜睡了

第二天，鼻子不塞了，鼻窦炎的症状几乎消失了，胃口开始变好了，清淡的食物也能品出味道了

第三天，到户外吸一口气，感觉从鼻孔到脑门的通道，都被水洗过一般，不仅变得宽敞，甚至有微风轻拂肌肤的柔和感。

第四天，鼻窦炎彻底好了，整体呼吸的感觉是：不仅从匍匐多年的井底爬了出来，还飘飘欲仙到了半空中。因为，能够闻到空气的味道了，不仅仅包含气味，还有温度和湿度，混杂成的奇妙感觉、

第五天，出现醉氧症状，有些嗜睡。开始不自觉流眼泪，因为自己没抽烟之前的记忆开始一一浮现，感觉自己痛苦了20年，人生在抽烟哪一刻被折叠了。

一个月后，猛然想起，之前经常间歇性的心脏加速跳动、胸口闷和咳痰，全都消失了

从未感觉大脑有如此清晰过，之前每天写一篇文章就转不动了，现在写完三篇（每篇2000字左右），还能再看1个小时书，要是当初没染上烟瘾，我可能早就实现人生目标了。

已经1年多了，这一年做的事情写的文字看的书，比之前三年还多，幸亏戒烟了。

另外，特别对中年人讲一句，身体机能和大脑思维的退化，并不是衰老，而是抽烟的后果。戒烟之后，你会发现你重回青春。

评论区有人讲，我这个戒断反应实在过于轻微，我要再补充一点内容

首先明确，烟瘾是什么？烟瘾分成尼古丁上瘾、渴求维持缺氧状态、抽烟伴随行为心理依赖等三种。

尼古丁的代谢很快，3个小时不抽烟，体内的尼古丁就代谢完毕，生理上的戒断反应也非常轻微，几乎可以忽略不计。老烟民都有过一个阶段，即“有烟就抽，没烟不想”的状态，那时候有什么尼古丁戒断效应？再比如，人都有过喝酒喝挂了，在家睡二三十个小时的时候，哪怕日常已经每天2包，这时候你也不想抽，你说这戒断反应强烈么？

烟瘾最可怕的是后两种状态，常年抽烟的身体，在一氧化碳、焦油以及其他无数化学元素的共同作用下，大脑、心脏、呼吸系统已经习惯缺氧状态，一旦断掉抽烟，很快就会出现醉氧症状。

所谓醉氧，常发生在从高原回到低海拔之后，由于氧气浓度的显著提升，人会头晕、嗜睡、心跳加速、情绪烦躁。很多烟民害怕的戒断反应，实质上是醉氧，身体一时间难以适应高氧环境而已。话说回来，身体正在变好，反而误认为戒烟的不良反应，进而放弃戒烟，这不是很讽刺么？

抽烟伴随行为心理依赖也很好理解，就是抽烟行为与其他动作进行了关联，比如饭后、厕所等场景；或者压力、苦闷或开心等情绪，其实就像巴甫洛夫的实验一样，一摇铃铛，狗就流口水。其实场景和情绪本来就有，和抽烟无关，但心理误认为是抽烟带来或者缓解了情绪，只要打破这两者之间的链接，一切都不是问题。

所以，戒烟本质上仍然是一个心理问题，比如我发现一个奇特现象，90%的烟民在事业上刨根问底精益求精，但没有用同样的态度对付烟瘾。如果我们拿出事业上的劲头去研究，就会发现戒烟其实很容易，想戒就能戒掉。

另外一个心理现象是，在理性上决定戒烟和情绪上想要戒烟，往往不同步。如何理解呢？就是大部分烟民想要戒烟，往往是情绪上受到刺激，所以鼓足了心劲，但这个时候往往理性上没有深思；而有机会在理性上做思考决定的时候，情绪上又很放松，没有戒烟的压力。

其实理性和情绪两者都要有，要么先从理性出发，然后自己为自己鼓劲儿；要么有了情绪动力之后，尽快查询资料，寻找科学方法。双轮驱动，成功概率就大增。

除此之外，怕戒断反应、怕戒烟失败、怕缺乏人生乐趣，不过都是为自己找的借口罢了。世界这么大，人生还很长，比抽烟有意思的事太多太多了，何必把生命毁在这个小小的东西上？

VX公众号：夜奔书房

戒烟过去了几个月，自己身上有许多始料未及的变化，大部分是身体层面，也有些情绪或心里层面的变化，和大家分享。

在戒烟之前，除了前文提到的鼻窦炎之外，自己经常喝酒，并且是有爱好那种好，周末自己在家也要一个人整点。虽然有几年跑步，但以天为单位坚持的运动并没有。我的第一个变化是，突然开始迷上运动。在戒烟之后的第二个月，开始对投篮感兴趣，对面迪卡侬门口有个半场篮球场，一有时间就跑去，也不参与组队对抗，就是一个人投篮，投进50个走人，陪孩子去游乐场，但凡有投篮机就走不动道，一定要投到胳膊酸痛不适为止，用了不少孩子的游戏币。

在第三个月开始迷上游泳，小区游泳池以前也去过，都是陪孩子玩水，之前的我怎么也想不到，年近40的中年男人，既不是为了减肥，也不是有了情人要健身，单纯就是喜欢上游泳，也没找到教练，就自己在网上查资料，然后去泳池里实践。

从那之后，周末两天，早上投篮，下午游泳，排的满满当当。但这还不算完，最近又重新捡起跑步，然后痴迷又骑行，看到自行车就喜不胜收，车还没有买，装备攻略做了一大堆。不过跑步和骑行要往后排，因为我发现游泳（我只会自由泳）和跑步的呼吸方式完全不同，在初学阶段，还是先专注游泳，以免真气乱撞走火入魔。

这一波的运动狂热从无仅有，以往自己有过好几波密集运动周期，但那几次中，运动只是手段，目的往往是“炫耀”、“磨炼意志以便事业成功”、“塑造体形以便吸引异性”，从来没有过运动只是为了享受运动本身的体验，这次好像有了。

在逻辑上，戒烟与运动狂热不过是时间序列的一先一后，是否有着绝对因果关系尚且不确定，但戒烟仍然是最为重要的诱因。

这次戒烟能够顺利，除了事前充分调研之外，戒烟开始后也在主动营造有利于戒烟的外部环境，比如应酬聚餐能推则推、对情绪有意识控制等等，在这个过程中，我能深切感受到行为心理学的强大解释力，戒烟最大的苦难在于：抽烟与生活场景的深度绑定。就像巴浦洛夫的狗，一听到铃铛就分泌唾液。

解绑既是戒烟的过程，也是重新认识生活的过程。烟通过行为伴随将生活原本的乐趣据为己有，混淆了我们潜意识的判断，酒足饭饱之后、激情写作之时、旅途开始之前，这些时刻原本就很美好。

经历过嗜睡、贪吃、咳痰等一系列阶段反应之后，迷雾逐步飘散，生活露出真容。当品尝到食物的美味、踏实睡个好觉之后，才发现自己在二十年前随意按下了一个按钮，以为随时可以关掉，可是就这么一直轰隆隆运行到现在，人生彻底被改了模样。