盆底肌受损的原因有哪些？产后盆底肌受损如何科学恢复？

盆底肌检查
1，手放在骨盆下口（肛门前两指处），正常吸气盆底肌向下压，呼气回。
2，拿个筋膜球（或网球）放在骨盆下口，正常无痛且体位无变化。
3，盆底肌无力的话三个肌肉参与（臀大肌，内收肌，腹直肌）。
分别把手放在，耻骨联合、内收肌处、臀大肌处，收缩盆底肌看三处有无发力。有发力说明盆底肌无力。

康复

根据检查的动作进行康复训练。评估动作即康复动作。

举个例子，比如把手放在大腿内收肌处，吸气时感到内收肌发力，说明盆底肌无力。

相应康复训练就是：在大腿外展的时候进行吸气，来激活盆底肌。

产后主要问题

产后常见问题是腹直肌分离，盆底肌无力。

这里就要提到“核心”这个词

核心是一个桶状，它维持了人体的稳定性，深层的稳定才能让表层更灵活。

前面是腹横肌，后面是多裂肌，上面是膈肌，下面是盆底肌。它们共同组成了核心的桶状。

那么腹直肌分离就会导致腹部无法正常发力，那就无法稳定核心。

盆底肌无力也会导致核心无法稳定。

像打喷嚏，咳嗽，剧烈运动，出现漏尿等情况就是盆底肌没有工作导致的，也可以理解为核心失稳。

产后抱孩子的姿势“肚子向前顶，用肚子托住小孩，感觉省力”，这种姿势也进一步导致骨盆前倾。

还有些像前台的工作人员，站着时也会用肚子向前顶着桌子，这也会进一步导致骨盆前倾。

腹直肌分离的修复主要是松解腹内外斜肌，松解胸腰筋膜，通过特定的呼吸训练＋针对性的腹部激活训练来让腹直肌主动合拢。一般当场就可以见效。

那么骨盆前倾主要是腹部无力，臀部无力，髂腰肌紧张，胸腰筋膜紧张。

康复方案是松解紧张的肌肉筋膜，激活并训练无力的肌肉。有剖腹产伤口或者其他手术的伤口的，要先做瘢痕的松解。

骨盆相对回正后，还要进行核心稳定性的训练。