47岁，身高170，体重172斤，每天只吃早饭，只吃早饭，只吃早饭，半斤牛肉炖半斤萝卜，25克燕麦泡1斤热牛奶+10克奇亚籽+10克蓝莓冻干+10克香蕉片冻干+10克纯可可粉(就是未碱化可可粉)，一个拳头大小的豆沙包，30克洋葱泡10克橄榄油，50克海鱼罐头，大白菜炖豆腐一碗，白天基本不吃任何东西，偶尔会被家人强迫吃一个苹果，包括节假日。 每天早上5点起床后做800个俯卧撑，分4组，每组200个，双脚放床上，双手在地板上，组间隔10分钟…