针对腰椎的康复，训练主要是先强化核心肌群，从而使脊柱得到稳定。康复计划或预康复（预防损失的训练）计划着重于加强核心区域的稳定性和本体感觉，如果能够采用正确的方式并且定期训练，会大大降低腰背痛的风险。下面推荐一份详细的针对腰痛的康复训练方案。腰椎／核心区域强化和稳定性训练计划下面的训练内容可以作为预防性的康复训练，也可以使你的肌肉从伤病中恢复过来。该计划包括灵活性训练和强化力量部分。灵活性应该每周…